Prekladáte si nohu cez nohu? Môžete si ich tým skrátiť aj o pol centimetra!

Pokiaľ máte zlozvyk prekladať si nohu cez nohu, vedzte, že pri pravidelnom prekladaní nôh môže dôjsť k povoleniu kĺbových väzov v okolí bedrového kĺbu a na opačnej strane k ich skráteniu. To vedie k obmedzeným rotáciam, ale aj k zmene dĺžky končatín, čo vyvoláva bolesti v sedacom svale a v dolných končatinách. „Ak už nohy prekladáte, aspoň ich striedajte. Najlepšie je sa ale tohto zaužívaného spôsobu sedu úplne zbaviť,“ vysvetľuje fyzioterapuetka Zuzana Pavlechová z rehabilitačného centra Vitalclinic.

 
Takáto zmena dĺžky končatín je funkčná, nie anatomická. Už pri milimetrových posunoch v bedrovom kĺbe môže postupným zreťazením dôjsť k výslednej zmene na celej dolnej končatine aj o pol centimetra. Takýmto posunutím trpí celé telo a môže dochádzať k zošikmeniu panvy, funkčnej skolióze, rozdielnej výške ramien a s tým spojenými bolesťami hlavy.

 
Nie je jednoduché zbaviť sa zlozvyku, zo začiatku ale stačí uvedomiť si problém. Pri sedení si na to spomeňte a skúste prekrížené nohy prestriedať, nech netrpí len jedna strana. Postupne si od tohto zlozvyku treba odvyknúť úplne. Ak máte sedavú prácu, doprajte si časté prestávky, ideálne každých 15 minút a prejdite sa aspoň po kancelárii.

Takým istým príkladom, ako prekrížené nohy, je aj státie na jednej nohe. Pri takomto státí je jedna noha uvoľnená, mierne pokrčená. Ak napríklad čakáte na autobus, skúste prešľapovať z nohy na nohu, alebo sa prechádzajte.