Dlhé prechádzky: V tempe pomáhajú kondičke

Čím viac cez deň chodíme, tým lepšie. Toto pravidlo platí stále, preto bez ohľadu na to, či chcete lepšie vyzerať, schudnúť alebo mať lepšiu výdrž, choďte peši, kedykoľvek môžete. Schody namiesto výťahu, chôdza namiesto autobusu. Ak sa vozíte MHD, nastúpte na druhej, nie najbližšej zastávke a prejdete sa aspoň trochu. Chôdzu potrebuje telo, ale aj naša psychika. Slovenské mestá zväčša majú dostatok zelene na to, aby ste sa chvíľu pozerali na kúsok prírody a uvoľnili hlavu. Určite také miesto vo svojom meste nájdete a ak bývate na vidieku, máte výber ešte širší.

Tempo hore, kilá dole

Najbežnejší prípad je, že človek chce viac chodiť preto, lebo chce schudnúť. Je možné sa svižnou chôdzou vôbec zhodiť pár kilogramov? „Chôdza môže byť základom aeróbneho tréningu, napríklad u starších ľudí, u ľudí s nízkou kondíciou, u ľudí po ťažšej chorobe a u obéznych. Dá sa ňou aj chudnúť, ale bude to zaberať veľmi veľa času. V tomto prípade by som odporúčal radšej kopce alebo nordic walking, kde zapojíte oveľa viac aj vrchnú časť tela. Samotná chôdza môže učiť naše telo spaľovať tuk ako primárny zdroj energie, ale kalorický výdaj pri nej nie je až taký vysoký, ako napríklad pri behu, veslovaní alebo silových cvičeniach. Okrem toho si samozrejme treba dať pozor aj na to, čo jete, aby ste nezjedli viac ako vychodíte,“ vysvetľuje tréner Michal Pataky.

 
Veľa ľudí však vynechá svoj pravidelný tréning práve preto, že cez deň „veľa chodili“. Môže chôdza naozaj nahradiť celý aeróbny tréning? „Do určitej miery áno, najmä v začiatkoch, ak je človek neskúsený, prípadne s nadváhou alebo obézny a s pohybom len začína,“ hovorí Michal Pataky. „Taktiež, ak chce človek začať behať a doteraz nikdy nič nerobil, je práve žiaduce zaradiť najskôr chôdzu, prípadne kombináciu chôdza plus beh. Vždy záleží od toho, čo je našim cieľom, kam sa chceme posunúť a na akej úrovni začíname. No pokiaľ chcete zabehnúť napríklad desať kilometrov pod štyridsať minút, tak už chôdza stačiť nebude.“

Kedy je teda chôdza tréning a kedy sa len prechádzame? Ako človek zistí, aké tempo má zvoliť, aby už mohol povedať, že trénuje? Pravidlom je vyjsť zo svojej komfortnej zóny. „Tempo je vhodné nastaviť si také, aby pri ňom človek dokázal pravidelne dýchať, prípadne trochu komunikovať,“ vysvetľuje Michal Pataky. „Ďalej môžete využiť rôzne zariadenia na meranie pulzovej frekvencie, kde presne vidíte, ako bije vaše srdce a či môžete ešte pridať, alebo či náhodou nejdete príliš pomaly. Tiež sami pocitovo dokážete určiť, či nie je vaše tempo až príliš pomalé.“

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča denne spraviť desaťtisíc krokov. Môžete si dať tento cieľ, no experimenty ukázali, že napríklad desať minút svižnej chôdze, teda v rýchlejšom tempe ako pri bežnej chôdzi, má pre telo výraznejší tréningový efekt. Nech už si počítate kroky, tep alebo čas, ktorý chôdzou prejdete, napredujte. A ak sa začínate cítiť v istom móde komfortne, pridajte na rýchlosti či čase alebo choďte do náročnejšieho terénu.