Naše hormóny majú rytmus. 5 tipov, ako zvládnuť svoju cyklickosť

1. Porozumejte svojmu rytmu

Menštruačný cyklus má štyri fázy a v každej sa mení úroveň hormónov aj to, ako sa cítime.

• Menštruácia (1. – 6. deň): Telo si pýta oddych. Nechajte si čas na sebareflexiu, spomalenie a jemnosť voči sebe.

• Folikulárna fáza (7. – 13. deň): Energia stúpa, chuť tvoriť a plánovať je na maxime. Ideálny čas na rozbeh projektov či fyzicky náročnejšie aktivity.

• Ovulácia (okolo 14. dňa): Vrchol vitality a sebavedomia. Využite túto fázu na dôležité stretnutia, spoločenské akcie alebo prezentácie.

• Luteálna fáza (druhá polovica): Telo sa pripravuje na menštruáciu, sme citlivejšie, unavenejšie. Naša motivácia aj výkon klesajú a u mnohých žien nastupuje PMS. Doprajte si viac pokoja, neprepínajte sa.

2. Tréningový plán? Jedine na mieru

Aj šport a pohybové aktivity by mali ísť ruka v ruke so ženským cyklom. Prispôsobte pohyb svojej momentálnej fáze:

• Folikulárna a ovulačná fáza: Ideálne obdobie pre silový tréning, intenzívne cvičenie alebo skupinové športy.

• Luteálna fáza a menštruácia: Uprednostnite jemný pohyb – joga, prechádzky, strečing či dychové techniky.

3. Hormóny v rovnováhe vďaka strave

Čoraz viac výskumov ukazuje, že u žien hrá kľúčovú rolu aj správne načasovanie výživy podľa menštruačného cyklu. Synchronizácia stravy s jednotlivými fázami môže podporiť hormonálnu rovnováhu a tým prispieť k lepšej imunite, lepšiemu spánku, zníženiu PMS a celkovému pocitu pohody.

• Menštruácia: Zamerajte sa na železo (červené mäso, listová zelenina, strukoviny) a vitamín C.

• Folikulárna fáza: Podporte trávenie fermentovanými potravinami a doplňte komplexné sacharidy (quinoa, hnedá ryža).

• Ovulácia: Vhodné sú zdravé tuky (avokádo, olivový olej) a potraviny bohaté na zinok (cícer, semienka).

• Luteálna fáza: Zvýšte príjem horčíka (mandle, banány), vitamínu B6 a celozrnných obilnín.

Strava je aj kľúčovým pilierom dlhodobej prevencie – napríklad v prevencii osteoporózy po 50-ke. Nezabúdajte preto na vápnik a vitamín D, či už formou potravín alebo výživových doplnkov.

4. Nezabúdajte na prevenciu. VšZP vám prispeje na najmodernejšiu cytológiu aj samotesty

V rámci kampane „Neprehliadnite svoje zdravé JA“ Všeobecná zdravotná poisťovňa motivuje ženy, aby venovali pozornosť svojmu zdraviu ešte predtým, než sa objavia problémy. Prevencia má totiž silu zachytiť ochorenia v čase, kedy sa väčšina začínajúcich ochorení dá liečiť.

• Cytologické vyšetrenie: Poistenky VšZP môžu získať príspevok na modernú Liquid based cytology (LBC) – vyšetrenie, ktoré zvyšuje šancu včasného odhalenia prednádorových zmien.

• HPV očkovanie: Ľudský papilomavírus stojí za 99 % prípadov rakoviny krčka maternice. Očkovanie je najúčinnejšou formou ochrany a VšZP naň poskytuje príspevok.

• Samotesty: Diskrétnym spôsobom si môžete doma urobiť testy na HPV, BRCA gény, trombofilné mutácie či pohlavne prenosné choroby.

• Mamografia: VšZP prepláca mamografický skríning prsníkov ženám už od 45 rokov (zákonom je hradený od 50). Mamografické vyšetrenie sa odporúča absolvovať každé dva roky.

5. Majte sa rady

Hormonálne výkyvy ovplyvňujú aj našu psychiku. Únava, úzkosť či zmeny nálad – to všetko je prirodzená súčasť cyklu, nie dôvod na výčitky.

Pred menštruáciou dochádza k poklesu serotonínu, čo môže viesť k podráždenosti či melanchólii. Starostlivosť o dušu by mala byť rovnako dôležitá ako tá o telo.

Ak cyklus ovplyvňuje váš každodenný život viac, než by ste si priali, neváhajte sa obrátiť na odborníka. Niekedy postačí úprava stravovania, doplnky alebo terapeutická podpora.