1. Vyjdite von v čase obeda
Neseďte celý deň vnútri. Počas letných mesiacov vyjdite von v čase medzi dvanástou a pätnástou hodinou, nenatretí. Ak ste zamestnaní, pomôcť môže aj prechádzka na obedňajšiu prestávku v tričku s krátkym rukávom či v šatách na ramienkach.
2. Pravidelnosť je dôležitá
Na jeseň, v zime a na jar si vitamín D zo slnka vyrobiť nedokážeme. V lete je preto vhodné vystavovať sa slnku v čase obeda denne. Ak ste na dovolenke v blízkosti rovníka, nemusíte sa bez ochrany opaľovať práve v exponovanom čase. Konkrétne UV lúče, z ktorých sa vitamín D následne tvorí v ľudskej pokožke, dopadajú na túto oblasť planéty počas celého dňa. Užitočná je teda aj podvečerná prechádzka.
3. Pozor, nespáliť sa
Dbajte na to, aby ste sa nespálili. Rovnica, čím dlhšie na slnku, tým viac vitamínu, neplatí. Vitamín D sa v ľudskej pokožke tvorí z prekurzoru, ktorý sa pri opaľovaní doslovia „minie“ v priebehu niekoľkých minút. Ďalšiu šancu na tvorbu déčka máte zas až na druhý deň. Spálenie pokožky tvorbe vitamínu D neprospieva a súvisí so vznikom rakoviny kože.
Akékoľvek podozrenie konzultujte s odborníkom. Poradiť sa môžete aj na preventívnej prehliadke u svojho všeobecného lekára. Kedy ste na nej boli naposledy?
4. Merajte si čas
Nechajte slnečné žiarenie pôsobiť aspoň na 25 percent kože najmenej 6 až 8 minút. Množstvo vyprodukovaného vitamínu však závisí aj od fototypu vašej pokožky.
5. Krém až neskôr
Až po tomto čase sa natrite opaľovacím krémom. Pokiaľ používate prípravky s chemickým filtrom, tie začnú pôsobiť až po dvadsiatich minútach. Myslite na to. Ak prídete k vode a až na kúpalisku sa začnete natierať takýmto ochranným krémom, nie ste chránení okamžite.
6. Čo so znamienkami?
Melanóm vo väčšine prípadov vzniká na zdravej koži ako nový útvar. Dysplastické znamienka predstavujú 30 – 40 percent prípadov. Aj ľudia so znamienkami môžu chodiť na slnko. Viac času však trávte pod slnečníkom a poctivo sa natierajte.
7. Časový odstup
Ak ráno používate obyčajné telové mlieko, opaľovacím krémom sa natrite až po pol hodine.
8. Starostlivosť po opaľovaní
Kožu treba večer po opaľovaní natrieť upokojujúcim mliekom, napríklad s obsahom panthenolu. V slanej alebo chlórovanej vode sa totiž vysuší a je potrebné obnoviť jej hydrolipidový plášť.
