Postcovidový syndróm dá zabrať: Rady ako byť opäť fit

Okrem samotného vplyvu  ochorenia Covid-19 na fyzické zdravie človeka, pandémia výrazne ovplyvňuje aj ľudskú psychiku. Opatrenia, ktoré nás pred šírením vírusu chránia, sekundárne spôsobujú isté zdravotné ťažkosti. Je to hlavne v dôsledku sociálnej izolácie, nepravidelného denného režimu či vďaka zvýšenej miere stresu, oveľa viac ľudí, ako kedykoľvek predtým, bojuje s vážnou poruchou spánku. Nazýva sa aj „koronasomnia“  či „COVID-somnia“.

Preto je dôležité aj v čase koronavírusu zachovať si pravidelný denný režim. Existuje množstvo spôsobov, ako si viete zlepšiť kvalitu spánku a podniknúť tak kroky v boji proti stresu a únave z COVID-u aj sami:

• Dodržiavajte pravidelný denný režim – Aj keď  pracujete z domu, dodržujte rovnaký harmonogram, akoby ste išli do práce. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Nespite ráno dlhšie a ne­chodievajte večer spať neskôr. Keď vám ráno  zazvoní budík, vstaňte aj napriek tomu, že nemusíte vyjsť z domu do práce. Budete mať vďaka tomu viac energie.
• Počas dňa si dajte pauzu – Doprajte si obednú prestávku a čas na prechádzku na čerstvom vzduchu. Budete sa cítiť oveľa lepšie.
• Venujte sa fyzickej aktivite a športu – Cvičenie znižuje stres, udržuje telo v kondícii, zlepšuje prekrvenie mozgu a zvyšuje kvalitu spánku. Je to dobré nielen na fyzičku, ale aj na samotnú náladu.
• Nepoužívajte spálňu ako kanceláriu – Pre lepšiu kvalitu spánku by mali byť tieto dve miestnosti a zároveň činnosti jasne oddelené. Mozog je tak menej náchylný premýšľať nad pracovnými záležitosťami aj v noci. V spálni treba oddychovať a v pracovni pracovať.
• Vyhýbajte sa obrazovkám v spálni – Modré svetlo žiariace z mobilných telefónov, tabletov a počítačov signalizuje nášmu telu, aby bolo bdelé a nevylučovalo melatonín. Vyskúšajte si pred spaním radšej prečítať dobrú knihu.
• Nespite cez deň – Aj krátky spánok v priebehu dňa môže narušiť váš spánkový rytmus. Ideálne je chodiť spať okolo desiatej hodiny večer a vstávať o siedmej ráno. Vtedy organizmus získa najkvalitnejší typ spánku.
• Nejedzte neskoro večer – Na večeru uprednostnite ľahšie stráviteľné jedlá. Ideálna je ryba so zeleninou, alebo racio chlebík so šunkou. Rozhodne neodporúčame na noc vyprážané a ťažké jedlá.
• Obmedzte kofeín a alkohol – Napriek tomu, že alkohol vám môže pomôcť zaspať, nemusí ísť nevyhnutne o kvalitný spánok. Je dokázané, že spánok po pár pohárikoch je menej kvalitný a rozhodne nie je zdravý.
• Bylinky na pokojný spánok – Príroda ponúka množstvo druhov rastlín prospievajúcich duševnému zdraviu, zmierňovaniu napätia a psychického stresu. Patrí medzi nich napríklad levanduľa lekárska, medovka lekárska, mäta pieporná, valeriána a mnohé ďalšie. Bylinky si môžete pripraviť formou čaju, kúpeľa, bylinkových obkladov, inhalovaním esencií a podobne.
• Melatonín ako telu vlastná látka – Melatonín je vhodným voľnopredajným liekom dostupným vo viacerých liekových formách (tablety, kapsuly, spreje). Priaznivý účinok sa dosiahne pri konzumácii 1 mg melatonínu tesne pred spaním.
• Skúste ďalšie vhodné výživové doplnky –prispieva k správnej funkcii psychiky a činnosti nervovej sústav